¿Qué hacer antes, durante y después de un terremoto? Guía para actuar con calma y seguridad

Una guía práctica del Instituto para Niños Ciegos y Sordos, con recomendaciones de las entidades oficiales de gestión del riesgo y la orientación de nuestra psicóloga Isabel Cristina Gómez para cuidar también el bienestar emocional.

Isabel Cristina Gómez, Psicóloga Actualizado: octubre de 2026 7 min de lectura

Saber qué hacer antes, durante y después de un terremoto ayuda a reducir riesgos y a actuar con más tranquilidad.

El pasado 10 de agosto de 2026, un sismo de magnitud 7,4 con epicentro en San José del Palmar (Chocó) fue reportado por el Servicio Geológico Colombiano (SGC) y se sintió con fuerza en varias ciudades del país, entre ellas Cali. Fue un recordatorio de que Colombia es un país sísmicamente activo y de la importancia de estar preparados.

Aunque un movimiento sísmico ocurre sin previo aviso, conocer qué hacer antes, durante y después puede ayudarnos a actuar con mayor seguridad. Además de prepararnos físicamente, también es importante cuidar nuestro bienestar emocional: después de un terremoto es normal sentir miedo, ansiedad o preocupación, especialmente ante la posibilidad de que vuelva a ocurrir.

01. Antes de un terremoto: prepara tu entorno

Aunque no podemos predecir cuándo ocurrirá un terremoto, sí podemos prepararnos para reducir riesgos. La Unidad Nacional para la Gestión del Riesgo de Desastres (UNGRD) recomienda contar con un kit de emergencia y con un plan familiar con rutas de evacuación y puntos de encuentro.

• Identifica los lugares seguros de tu vivienda, trabajo o lugar de estudio.
• Reconoce las rutas de evacuación y puntos de encuentro.
• Evita colocar objetos pesados en lugares donde puedan caer.
• Ten un kit básico de emergencia con agua, linterna y botiquín.
• Habla con tu familia sobre cómo actuar y dónde encontrarse.
• Mantén disponibles documentos importantes y números de emergencia.
• Participa en simulacros y sigue las recomendaciones de las autoridades.

Un kit de emergencia debe ayudarte a atender las necesidades básicas de tu familia durante las primeras horas y días después de un sismo.

Además, las autoridades recomiendan incluir los medicamentos de uso permanente de quienes los necesiten, un radio portátil con pilas para mantenerte informado si falla la energía o las comunicaciones, y copias de documentos importantes. Guarda el kit en un lugar de fácil acceso y asegúrate de que todos en casa sepan dónde está.

Prepararse no significa vivir con miedo; significa tener herramientas para saber cómo actuar.

02. Durante un terremoto: mantén la calma y protégete

Si comienza un movimiento sísmico, intenta mantener la calma. La recomendación general es no salir corriendo mientras dura el movimiento: la evacuación inmediata solo aplica si la edificación tiene daños visibles o hay riesgo real de colapso y existe una ruta segura de salida.

• Aléjate de ventanas, vidrios y objetos que puedan caer.
• Busca protección en un lugar seguro, idealmente bajo una mesa o escritorio resistente.
• Si estás dentro de una edificación, evita correr hacia las salidas mientras ocurre el movimiento.
• No utilices ascensores.
• Si estás en la calle, aléjate de edificios, postes y cables.
• Si estás conduciendo, reduce la velocidad y detente en un lugar seguro.

El miedo es una reacción natural ante una situación de peligro. Concentrarte en las acciones que debes realizar puede ayudarte a responder de manera más segura.

03. Después de un terremoto: revisa y verifica

Cuando termine el movimiento, revisa tu estado y el de quienes están contigo. Si hay personas heridas o situaciones de riesgo, busca ayuda y sigue las indicaciones de los organismos de emergencia.

Verificar el estado de la edificación antes de reingresar es una de las medidas más importantes después de un sismo.

• Verifica posibles daños, como fugas, cables caídos o vidrios rotos.
• Si es seguro hacerlo, cierra los registros de gas, agua y energía para prevenir fugas o incendios.
• Revisa paredes y columnas en busca de grietas severas. Si la edificación presenta daños, evita ingresar hasta que sea considerada segura.
• Comunícate con tus seres queridos para informar que estás bien.
• Mantente atento a las recomendaciones oficiales y ten presente que pueden ocurrir réplicas.

Las réplicas son movimientos posteriores al sismo principal y pueden extenderse durante horas, días o semanas. Ante cualquiera de ellas, mantén la calma y repite las mismas medidas de protección: agacharte, cubrirte y sujetarte.

Como explica nuestra psicóloga Isabel Cristina Gómez, después de vivir un movimiento fuerte el cerebro tiende a quedar más alerta de lo habitual.

"El cerebro queda en hipervigilancia y tenemos la sensación de movimiento constantemente."

Isabel Cristina Gómez — Psicóloga, Instituto para Niños Ciegos y Sordos

Sentir miedo, ansiedad, dificultad para dormir o preocupación ante la posibilidad de que vuelva a ocurrir es totalmente válido, e incluso puede durar varios días, semanas o meses. No tienes que ignorar esas emociones, pero tampoco tienes que alimentarlas con información no verificada.

Respira, busca información confiable y recuerda que estar preparado es diferente a permanecer constantemente en alerta. Si estas emociones persisten o comienzan a afectar significativamente tu vida cotidiana, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a procesar lo ocurrido y recuperar poco a poco la sensación de seguridad. La OPS/OMS recuerda que, en emergencias, proteger la salud mental es una prioridad. Conoce también nuestro programa de Promoción y Prevención.

Y recuerda: hay emociones que pueden regularse en la medida en que las exteriorizamos.

05. Y para cuidar nuestra tranquilidad, ¿cómo podemos informarnos?

Después de un terremoto pueden circular rumores, cadenas de WhatsApp o publicaciones que aseguran saber cuándo ocurrirá el próximo movimiento. No todo lo que vemos en internet es cierto. El Servicio Geológico Colombiano ha sido enfático: los sismos no pueden predecirse, por lo que la información sobre magnitud, ubicación y características de cada evento debe consultarse en fuentes oficiales.

Estar preparados también es una forma de cuidar nuestra tranquilidad. 💛

Isabel Cristina Gómez

Psicóloga · Instituto para Niños Ciegos y Sordos. Contenido revisado por la profesional. Tiene fines informativos y no sustituye una consulta profesional ni las indicaciones de las autoridades de gestión del riesgo.

Sigue explorando