¿Cómo cuidar la salud mental después de un terremoto?

Una guía del Instituto para Niños Ciegos y Sordos, con la orientación de nuestra psicóloga Isabel Cristina Gómez, para recuperar la calma y volver a sentirnos seguros.

Isabel Cristina Gómez, Psicóloga Actualizado: octubre de 2026 6 min de lectura

Recuperar la sensación de seguridad después de una emergencia toma tiempo, y cada persona vive ese proceso a su propio ritmo.

Una emergencia no termina necesariamente cuando deja de moverse el suelo. Después de un terremoto, algunas personas pueden seguir sintiendo miedo, ansiedad, preocupación o dificultad para dormir durante días, semanas o incluso más tiempo.

Un ruido fuerte, una vibración o volver a ver imágenes del evento puede despertar nuevamente estas emociones. Sentirlas no significa que estés exagerando: nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan tiempo para recuperar la sensación de seguridad.

01. ¿Por qué sentimos miedo después de un terremoto?

Después de una emergencia, el cerebro puede permanecer atento a posibles señales de peligro como una forma de protección. Es una respuesta natural, no una exageración ni una debilidad.

"El estado de hiperalerta del cerebro es la forma de supervivencia básica luego de un desastre, que evidentemente no solo genera daños físicos y materiales."

Isabel Cristina Gómez — Psicóloga, Instituto para Niños Ciegos y Sordos

Por eso, es posible experimentar:

• Miedo a que vuelva a ocurrir.
• Ansiedad o sensación de alerta constante.
• Dificultad para dormir.
• Sobresaltos ante ruidos o movimientos.
• Preocupación o dificultad para concentrarnos.

Cada persona procesa una emergencia de manera diferente, y no existe un tiempo exacto para volver a sentirse tranquila. La OPS/OMS señala que, en situaciones de emergencia, una de las prioridades es proteger la salud mental y el bienestar psicosocial de las personas.

El acompañamiento de las personas cercanas es una de las formas más valiosas de apoyo después de una emergencia.

02. ¿Cómo cuidar nuestra salud mental después de un terremoto?

Estas son cinco recomendaciones prácticas para acompañar el proceso de recuperación emocional, propio o de las personas que nos rodean.

Primero, permítete sentir

No tienes que aparentar tranquilidad si todavía tienes miedo o angustia. Expresar lo que sentimos también hace parte de la recuperación. Hablar con alguien de confianza, escribir lo que sientes o simplemente reconocer que la experiencia te afectó puede ayudarte a procesarla.

"No se debe sentir vergüenza o angustia por generar mayor preocupación en familiares o amigos."

Isabel Cristina Gómez — Psicóloga, Instituto para Niños Ciegos y Sordos

Además, infórmate, pero evita la sobreexposición

Es normal querer saber qué ocurrió, pero revisar constantemente redes sociales, videos o mensajes sobre posibles nuevos movimientos puede aumentar la ansiedad. Busca información en fuentes confiables y evita compartir contenidos no verificados. Si quieres saber cómo prepararte y a qué fuentes oficiales acudir, lee nuestra guía sobre qué hacer antes, durante y después de un terremoto.

Poco a poco, recupera tus rutinas

Dormir, estudiar, trabajar, compartir con nuestra familia y retomar actividades deportivas, recreativas o lúdicas puede ayudarnos a recuperar estabilidad. Volver poco a poco a lo cotidiano también puede ser una forma de recuperar la tranquilidad. Si retomar tus actividades diarias se te hace difícil, conoce nuestro servicio de Terapia Ocupacional.

Y cuando aparezca la ansiedad, regresa al presente

Haz una pausa y respira lentamente. La psicóloga Isabel Cristina Gómez recomienda concentrarte durante unos minutos en tu respiración: inhala lentamente por la nariz y exhala de manera pausada. Después, prueba este ejercicio para centrarte en el aquí y el ahora:

También, habla con las personas que quieres

Después de una emergencia, no todas las personas necesitan lo mismo: algunas quieren hablar sobre lo ocurrido, mientras otras necesitan espacio. Preguntar "¿cómo te estás sintiendo?", escuchar sin juzgar y permanecer cerca puede convertirse en una forma muy valiosa de apoyo. A veces, simplemente estar presentes es suficiente.

03. ¿Cuándo es importante buscar ayuda psicológica?

Si el miedo, la ansiedad, las dificultades para dormir o el malestar emocional persisten y comienzan a afectar significativamente el sueño, el trabajo, el estudio, las relaciones o las actividades cotidianas, puede ser importante buscar acompañamiento profesional.

Pedir ayuda no significa que no puedas afrontar lo sucedido. Significa reconocer que no tienes que hacerlo todo solo. Conoce también nuestro programa de Promoción y Prevención.

Si estás atravesando este proceso, date permiso para avanzar a tu propio ritmo. Cuidar nuestra salud mental también es parte de recuperarnos después de una emergencia. 💛

Isabel Cristina Gómez

Psicóloga · Instituto para Niños Ciegos y Sordos. Contenido revisado por la profesional. Tiene fines informativos y no sustituye una consulta profesional.

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